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炎炎夏日，人体每天的排汗量会明显增加，对水的需求量自然增大。其实很多人都知道夏季要多喝水，但是，你真的会喝水吗? 学会科学饮水 饮水的时段应该分配在一天当中的任何时刻，少量多次，慢慢饮用。虽然每个人都可能有自己的喝水习惯，但是早、晚一杯水一定请大家坚持。 人体在空腹饮水的情况下，喝下去的水1个小时左右就能进入到血液循环系统，所以清晨一杯水，一可以稀释血液的粘稠度；二可以帮助消化液的分泌和增进食欲；三是促进肠胃蠕动利于排便。 睡前1-2小时喝一杯水，有利于补充夜间隐性失水和尿液产生带走的水分，防止血液粘稠度增加，减少心脑血管疾病的突发。 不要等到口渴了才想起喝水 口渴时身体已经缺水了。水是人体的主要组成部分。哪怕是很轻微的失水都可能对个人产生不适，如食欲下降、口干、尿量减少、身体乏力、烦躁等症状。 长期饮水不足，慢性低水平脱水会导致心肌梗梗塞、脑血栓、慢性疼痛等一系列健康问题。保持体内稳定且足够的水分，对我们的健康十分重要！ 夏天喝什么水好？ 在炎热的夏季出汗流失的不仅是水分还有矿物质、维生素、氨基酸等各种身体所需的微量的元素。在剧烈运动大量出汗好，一般的水虽然能很好缓解人体缺水的状况，补得了水，却补不了流失的营养素，而且大量灌水还有可能会降低体液中电解质的浓度，引发肌肉痉挛等不适症状。 而各种甜味饮料、果汁饮料因为高糖、高能量、营养素比较单调，尤其是水溶性维生素、蛋白质含量少，也并不推荐大量饮用。 至于那些富含咖啡因的饮品和浓茶，其本身就有利尿的作用，也不适合在大量出汗后饮用。 |
